「夜」とは一日の疲れをいやす大切な時間です。昼の自分を輝かせる準備時間でもある「夜」について、これから3回にわたってお話ししていきます。
美容やエイジングケアを考える時は食事や基礎化粧、運動を一番に考えがちですが、キレイを強く意識している人が重要視しているのは実は夜なのです。
人生の中で多くの時間を過ごす夜。多くの人は人生の1/3を睡眠で過ごし、この時間を美容に投資できるかできないかで、日常の美しさが変わってきます。
寝ている時間に美容？そうなんです。
「睡眠」はご存じの通り人間の体には無くてはならないものです。しかも最近のリサーチでは睡眠が身体にもたらす重要性が健康面だけでなく美容面にも多大な影響を与えているといわれています。

人は寝ついてから起きるまでの間にさまざまな睡眠ステージを通過し、その間肉体や神経、脳に至るまでさまざまな修復が行われています。特に夜寝ついて最初に起こる深い眠りのステージには、昼間に受けた肌ダメージを修復し、ターンオーバーを正常にする成長ホルモンがたくさん分泌されます。たとえ昼間に同じ睡眠量を取ったとしても分泌される量は夜間に比べると少ないのです。
人生の1/3である夜に、健康と美を考えて投資すればきっと、美しい日常の2/3の時間が待っています。ただ、そういった夜の過ごし方や睡眠の重要性がはっきりと認識されているのにもかかわらず、日本の女性が最も睡眠を怠っているという報告が！詳しくは次回にお話しします。

前回は人生の1/3である夜への投資こそが健康と美の投資とお伝えしましたが、その夜の投資の重要なカギとなる睡眠が世界で最も不足しているのが日本の女性なのです。先進国17カ国で実施した調査では平均睡眠時間が7時間に対し、日本人の平均睡眠時間は6.4時間と一番低いとの報告があります。
また、総務省が前回行った社会生活基本調査でも日本人の睡眠時間は過去20年で最も短く、中でも働く女性の睡眠時間が最も短いと言われています。
みなさんも経験ありませんか？
仕事の頑張りすぎや育児疲れで寝る前のケアを怠ってしまった事。
そのうえ睡眠時間を削ってしまっては、エイジングケアどころかエイジングを加速させる傾向にあると言えます。
美しい日常を過ごすためには、単に長い睡眠を取るのではなく、「寝る前の自分磨きの時間」と「良質な睡眠」を取ることが重要です。

夜お風呂に入った後、一息ついて寝る前の時間を自分のご褒美タイムにしてはいかがでしょうか？基礎化粧と一緒にフェイスマッサージをして顔の緊張をほぐし、最後に夜専用の美容液で全てを包みこみましょう。
良質な睡眠とは、夜間に何度も目覚める事なく、ぐっすり眠れる事です。そうすれば、翌朝は気だるさも無くすっきりと目覚め、結果、お肌もみずみずしく生まれ変わっていることでしょう。しかし、残念ながら年齢とともに良質の睡眠を促すメラトニン※という成分が減少していきます。結果、睡眠障害の方が増え、頭痛と並ぶ程多い症状となっています。
しかし、良質な睡眠は少しの工夫で改善されます。そんな質の良い睡眠をとるコツを次回お話しします。

※夜に分泌され、通常の睡眠サイクルを調節する助けをする睡眠物質

一話と二話で夜の美活は日常の美となることをお話しましたが、最終話ではそのカギとなる良質の睡眠を得る為のコツをお話しします。

• 日の光を浴びましょう。自然の光は睡眠に大事なメラトニンの生成を調節します。
• 軽い日中のエクササイズは夜間の睡眠を改善します。但し、寝る前は心拍数を上げ、神経が高ぶり寝つきが逆に悪くなってしまうので控えてください。
• 夜6時以降はできるだけカフェイン入りの飲み物やアルコールは避け、ハーブティーや水、牛乳などを飲みましょう。
• 寝室を清潔に片づけましょう。たくさんの物を置かないようにしましょう。
• あなたにとって最適なマットレスとピローを選びましょう。寝具選びは重要です。
• 睡眠の質を低下させるTV、パソコン、携帯電話などの電化製品を寝室から出来る限り無くしましょう。
• 全く寝られない場合は思い切ってベッドからでましょう。お風呂に入るなど、温かい飲み物を飲んで体温を上げるなど行うと、眠りに落ちるのが容易になります。

簡単なコツが多いので、今日から実践してみてはいかがでしょうか？
睡眠はだれもが行う必要不可欠なものです。まずは出来ることから始めてみましょう！改善できればあなたの次の日はより良くなり、結果、日常の美が得られると思います。

さて3回にわたってお伝えしてきた「夜と美容」いかがでしたでしょうか？
これからは「夜寝る前の時間」、「睡眠時間」を意識して美しい日常を作っていきましょう。